TRENING 10.05 Rozgrzewka 10 min - rowerek stacjonarny PLECY 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie 12/10/8 30/35/40 kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce [...]
[...] ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 6.brama 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac [...]
Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]
[...] od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek:(barki): Zarzut ze zwisu 4serie, 10-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie z kettlebell, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. -------------------------------------------------- [...]
[...] różne chwyty 4x6 2.wiosło hantel rampa 16 25/28/30 3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spiecia 3x15 + tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine dzisiaj C 1.wl skos rampa 12 [...]
No pewnie że ma, ja też się rajcuję, ale raczej cyferkami w takich ćwiczeniach jak WL czy SQ, a nie unoszeniu bokiem %-) Kiedyś pamiętam Antos wrzucał już filmik z tego unoszenie, i już przy mniejszym ciężarze te ruchy były dość mocno oszukane, dlatego ciekawi mnie jak to wygląda przy 27kg :-P Ot dla przykładu - też dzisiaj robiłem unoszenie [...]
10.05.2012 Minicykl 1 Góra 15 A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Wiosłowanie nachwytem tą samą sztangą 40 x 15 45 x 15 50 x 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga :91 Wzrost :180 Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie) Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : zaakceptowana w odżywianiu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc [...]
Hmmm... No też unosiliśmy ręce z hantlami na boki. I nawet barki pracowały :-P No w mordę, Panowie... nie oszukujmy się, unoszenie bokiem robi się 12stkami jak jest dobry dzień przy takich zakresach, jak odwócimy cyferki to grunt by czuć barki i podnosić ręce, resztę oddajemy dowolnym bóstwom w jakie wierzymy, tak? :-D
[...] 2s Pompki na poreczach 2s szrugsy 2s cos na przedramię 2s brzuch(brzuch robię raz w tygodniu) FBW2 Wykroki 3s Wspięcia 3s MC 3s Wiosło3s Wyciskanie hantli skos gorny 3s unoszenie bokiem w opadzie lub cos innego 3s unoszenie hantel z supinacja 2s pompki odwrotne 2s szrugsy roznego rodzaju 1s przedramię 1s staram sie to zmieniac dosc czesto [...]
Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2007F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] 15 skończyłem na 27-kach - super czułem boczne aktony, a kamikaz na 21-kach - całkiem przyzwoicie jak na początkującego, goni mnie....wyhodowałem żmiję na własnym łonie %-) unoszenie przodem - prawie cały wyciąg, ruchy oszukane ale też rampa 15...przednie aktony paliły! i unoszenie talerza przodem ze skrętem na 5kg i regres na 2,5kg...ruchów [...]